我家小区里遛狗时，每次遇到迎面走来的陌生人，我总是不自觉地低下头，不敢和对方对视。如果对方看向我，那种不安和厌恶感就会更强烈。
嗨，朋友，你好呀！
看到你的提问，我心里挺难受的，你一定经历了不少煎熬吧。能分享一下这种情况是从什么时候开始的吗？
现在越来越多的人害怕出门，回避陌生人，甚至连熟人都不想接触！这其实是社交恐惧症的常见表现。根据一些调查，国内每年有近四千万人面临各种焦虑问题，其中约一千五百万人受社交恐惧症困扰。
我自己以前也这样，大学三年里，我一个人走路时总感觉别人在盯着我，不敢独自吃饭、上课，非得有人陪才行。后来通过自我觉察和学习，我发现根源是自卑。不知道你是因为过去 trauma 还是自卑、害羞导致的呢？
我先聊聊自卑引起的社交恐惧吧。
❤️接纳自己的情绪
别对抗自己的感受，越对抗越敏感。试着理解自己，用放松方法让身心松弛下来。
❤️勇敢面对问题，直面内心体验
逃避只会更焦虑。要坦诚找出那些不合理的信念，和它们辩论，用健康想法替代。
❤️做一些克服羞怯的运动
比如，双脚站稳，轻轻抬起脚跟，坚持几秒后放下，重复30次。每天做三组，能缓解心神不宁。
❤️看着别人的眼睛说话
刚开始可能难，但很重要。记住双方平等，鼓起勇气直视对方，甚至可以当成小游戏：“我就盯着看，能怎样！”
❤️提前演练要做的事、要说的话
社交时手足无措常因没话题。平时多关注热点，积累谈资，避免冷场。
❤️别太关注自己
交谈时，注意力从自身表现转移到事情本身。别人在乎的是内容，不是你这个人，除非你是大人物。清晰表达即可，恐惧会转移。
❤️提升自我价值感，给自己安全感
当你不依赖外界认可时，社交就变简单了。敢于改变，做好准备，行动起啦，才能走出自卑，大胆和陌生人交流。
每天挑战一点不敢做的事，进步一点点，相信勇气会让你越来越好。
加油哦！
世界和我爱着你。
