我这个人吧，以前有点贪玩，大一那年根本没怎么正经学习，整天就是追剧、跟朋友瞎混，心里也挺迷茫的。到了大二，总算慢慢走上正轨了，老师也开始重视我。可最近兼职赚了点零花钱，有点飘了，再加上过年跟朋友们玩得太嗨。
回家后想好好学习，却完全提不起劲来。我既要搞定老师留的作业，又要备考英语四级，可还是忍不住睡懒觉、贪玩。连科三驾考都约好了，却因为懒没怎么去练车，教练都打电话来催我了。
拖延症真的让我超困扰，每次想努力却控制不住自己，该怎么办？
你手头有一堆任务要完成，明明意识到自己有拖延症，很想行动起来，却总觉得缺了股劲儿。
咱们先来聊聊拖延症到底是怎么来的？
一般来说，拖延症的出现有下面几种常见原因，你可以对照自己的情况琢磨琢磨：
1、动力不足，推不动自己。
放假在家，是不是总觉得该放松休息，不想投入学习？你学习和练车的动力是什么？可能还不够强烈到让你动起来。
2、目标定太高，任务太多，压力山大。
你给自己设的目标是不是有点不切实际？任务要求是不是太多太难，超出了你的能力范围？
3、信心不够，怕担责任，不敢开始。
你是不是对自己没信心，担心学不好、考不过？害怕承担后果，所以迟迟不敢行动。
4、完美主义作祟，怕做不好干脆不做。
你是不是有点完美主义，希望事事做到最好？又怕达不到标准，索性就拖着。
5、逃避负面评价，找借口不行动。
你是不是很在意别人的看法？怕做不好会被笑话或看低？
6、对任务有抵触，用拖延来表达不满。
你是不是对老师或教练的要求有点抗拒？心里有意见但不知道怎么表达，就用拖延来消极对抗？
除了这些，还有没有其他想法影响你？可以把你的情绪和想法写下来，挖挖深层原因。
下面给你一些实用小建议，帮你轻松行动起来：
1、停止自我批评，化解负面情绪
先别急着骂自己贪玩、懒惰——这些负面评价只会让你更焦虑。接受自己想玩和休息的念头，给自己一点放松的时间，心态平和了才容易投入。
2、用SMART法则定目标，拆解任务
SMART法则指的是目标要具体、可衡量、可实现、相关性强、有时间限制。比如学习计划，要定得清晰实际，分阶段完成。把大任务拆成小步骤，比如每天背20个四级单词，一点一点来。
3、设置奖励，给自己打气
制定计划时，顺便设个奖励机制——完成一个小目标就奖励自己，比如买点喜欢的东西，或者玩一局游戏放松一下。
4、营造适合行动的环境
环境很影响心态。在家容易懒散，可以换个地方，比如去书房或图书馆学习。练车就直接到教练场，逼自己动起来。
5、找队友或公开立flag，借力打力
自己难坚持的话，可以拉上朋友一起互相监督。或者在朋友圈立个flag，用外界压力督促自己。
希望这些建议能帮到你。
加油，你能行的！
