初中这三年，我抠手指的习惯越来越严重，自己都控制不住。最近一年，晚上总是睡不着，睡眠质量差，注意力也老是集中不了。
因为学习跟不上，我想从实验班转到普通班，但家长不理解，我夜里一个人经常感觉压抑想哭，最近还时不时心悸、喘不过气，到底该怎么办？
楼主，你好呀！我是鲸鱼社工故来~
先给你一个温暖的抱抱，从你的描述里我能感受到：
1. 你因为学习压力大，出现了失眠和抠手指这种强迫行为。
2. 你担心成绩跟不上想换班，但家长不支持，心里更焦虑了。
【一点点分析和建议】
1. 快毕业了，面临重要考试，你觉得压力大、跟不上，这种心态其实很正常，好多学生都会遇到。这说明你很重视学习，正因为在意才会这么焦虑呀。
2. 焦虑导致失眠和紧张，然后更焦虑，这就成了恶性循环，对学习反而不利。试试打破这个循环，比如别把考试看得太重——它不是你人生的唯一机会，就算这次没考好，以后还有翻盘的可能，放轻松点。
3. 家长不理解的话，你可以找老师或信得过的朋友聊聊。老师能帮你解决学习问题，说出来心里话也能缓解压力。
希望这些建议对你有帮助。
祝好（鲸鱼社工🐳）
