我最近总觉得负面情绪特别多，动不动就胡思乱想，一些可怕的念头在脑海里挥之不去。越是努力想忘记某些事，反而记得越清楚，比如整天担心未来会不会出什么岔子。前几天跟一个情绪低落的女生聊天，感觉她可能有点抑郁倾向，后来我把她删了，因为发觉她好像喜欢我。现在特别焦虑，怕她会因此做出什么极端行为。
你好，我是大眼妹馨慧
从你的描述来看，你提到最近负面情绪泛滥，经常控制不住地胡思乱想，一些恐怖的想法不断涌现。越是试图遗忘，记忆反而越清晰，还会担忧未来的各种可能性。先觉察一下：当你处于这种状态时，情绪具体是怎样的？身体上有没有不适反应？通常是在什么情景下，或者发生了什么事之后，你会这样？最好把这些觉察记录下来，这种状态是否让你联想到过去发生的类似经历？
你的意识非常活跃，那么不妨给自己一个定位：你认为自己是个什么样的人？是否足够自信？不太清楚你的家庭情况，比如有几个兄弟姐妹，父母的教育理念如何，他们的性格怎样。努力觉察身边每个人对你的影响，这能帮你更好地理解自己。
你说删了一个女孩，因为察觉她喜欢你，现在又担心她会做极端事，这说明你挺关心他人。既然这样，想一想：如果那个女孩真的抑郁了，她最需要的是什么？她可以对你有好感，你也可以不接受，但普通朋友的交流未必需要建立在喜欢的基础上。如果你怕她做出极端行为，可以试着做点什么来帮助她，同时避免让她误会你的意图。
不管从哪个角度，都该觉察一下：你的负面情绪来源是什么？是因为某件事，还是某个人？经常胡思乱想，往往是意识过度活跃的表现。看看这种状态是否影响了你的学习、工作或生活。分析一下，你所担心的事是杞人忧天，还是有理有据？如果是前者，可能是你太清闲了，可以找点事做，比如运动或充实自己；如果是后者，那就想想如何避免这些担忧成真。
希望这些建议对你有帮助。
