我最近在尝试减肥，每天都强迫自己跑步半小时，加上仰卧起坐和其他运动，可才坚持了三天就撑不下去了，感觉减肥真是种折磨。
嗨，朋友！我是鲸鱼社工的橡树子~
一件事之所以很难坚持下去，通常是因为它有两个特点：一是做起来难度太大，二是没有什么奖励机制。
简单说，就是【不容易完成】和【完成也没啥乐趣】。
你减肥才三天就想放弃，觉得痛苦， partly because of the plan you set for yourself.
比如你计划每天跑步半小时，还有仰卧起坐和其他运动，这意味着每天光减肥就要花至少一小时，甚至两三个小时。
但我们每天还有工作、生活等其他事情要忙，所以这个标准确实有点太苛刻了。
你可以调整一下标准，让减肥变得轻松点。
调整标准的方法是：回想一下自己最累的一天，然后想象那天你还能运动多久、强度多大？
这样就能定一个最低标准，坚持起来就容易多了。
如果在执行计划时，某天你精力充沛，就可以多做点运动。
多做的部分，可以给自己一些奖励。
告诉自己：我今天不仅完成了计划，还超额了，真棒，值得奖励。
奖励可以是看一部喜欢的电影、和朋友出去玩、买点喜欢的东西等等。
奖励的大小可以根据超额多少来调整。
这样，减肥变容易了，还能获得快乐，自然就能坚持下去了。
祝好！（鲸鱼社工🐳）
