我以前是个挺活泼的孩子，但到了六年级开始有点内向，也没经历啥大事，就是莫名其妙不敢跟人交往了。上初一后更严重，不管熟不熟的人，我都不敢看他们的眼睛，只有家人例外。后来连以前很熟的朋友也不知道聊啥，关系就慢慢疏远了。
心里特别难受，感觉自己完全变了个人，话越来越少，总是紧张，想找回以前的自己，结果反而更糟。现在不知道为啥，只要视野里有人，我就忍不住偷瞄，控制不住，对方也奇怪地看回来，我怕别人觉得我怪，所以越来越少出门和人接触。上课时特别煎熬，抬头看黑板都会不自觉瞟左右同学或老师，他们有时也注意到我的目光（我问过两个同学，他们都感觉到了）。在街上也是，总不自觉瞄路人，特别想改掉这毛病。不知道是不是因为内向，还是不敢对视；聊天时超紧张，尤其是熟人，总想着怎么说才幽默得体，结果越紧张越不会聊天，话越来越少；做啥都容易紧张，易发抖、出冷汗、心跳加速，跟人说话会发抖出汗，遇到难题都会出汗心悸，期末考试写不完甚至紧张到想吐。
楼主好：
一般来说，社交恐惧症的形成原因主要有三个方面：一是个人性格特质；二是过去生活中的创伤记忆；三是当前所处的环境。只有当这些方面都协调时，我们才能真正感到幸福。
楼主提到以前很活泼，现在出现社恐，这说明你的情况可能不是性格造成的，而是源于过去的经历或当前环境。针对你的问题，以下建议希望能帮到你。
1、找到根源：
楼主觉得没发生什么事，但行为却大变。其实任何反常背后都有原因。造成社恐的事件可能藏在你的潜意识里，自己都没意识到。找到社恐和性格转变的根源，才能更好针对性解决。
2、行为疗法：系统脱敏疗法
楼主提到不敢出门、怕看人，甚至不敢对视。建议你记录每次恐慌的程度，比如极度恐慌、一般恐慌、非常恐慌或内心平静。然后把让你害怕的事情按恐慌程度排序，比如见到人最怕，对视次之。
下次需要出门但不敢时，先做放松训练，然后从最不害怕的事做起，记录恐慌程度。重复做这件事，直到恐慌感降低，再尝试更吓人的事。
这样，多次在放松状态下接触社交活动，就能慢慢消除焦虑反应。
3、模仿学习：主动积极投入社交
当楼主对社交的恐惧减少后，可以通过看视频或录像学习与人交往的技巧。每次学习后，写日记或自我辩论来总结强化，用正向行为替换旧习惯。
最后想对楼主说，从你的文字里能看到你想改变的决心。接受自己的变化，别急着变回以前活泼的样子。社恐要一步步克服，从小事开始，比如先练习对视，再试着说话，然后主动打招呼。迈出第一步，别太急，你会发现自己越来越好。
祝好。
