我已经持续两年多情绪低落了，感觉自己很抑郁。现在终于意识到了这种负面状态，知道需要摆脱低迷、脱离低潮，但总是不自觉地又回到那种低落里，这就是习得性无助。怎么才能一步步有效地走出来，重新回到积极阳光的生活轨道上呢？
和朋友情况类似，有时候我特别希望有人能拉我一把。有一阵子比较严重，甚至出现了幻视。后来疫情期间呆在家里，好转了一些，但偶尔还是会无缘无故地情绪低迷。
来说说我的亲身经历吧。有一段时间，我报了个班，有点像传销氛围（是学英语口语的）。一共七天，那几天的环境确实有帮助，我的情绪减轻了不少。
但后来不知道为什么又反复了，我也想不通，明明不想这样。好吧，只能试试其他方法了。我开始自学心理学，看了大概十几本书。
这两个方法我觉得有点效果。另外，注意别听那些很丧的歌，越听越难受。
祝你找到一个能拉起你的人。
