我发现自己一直有拖延的毛病，想做什么事总是不急着动手，老想着下午、晚上或下次再说，觉得花不了多少时间。
但等到真正去做的时候，才发现浪费了好多时间，心里直嘀咕：为啥不早点搞定呢？
真想改改这个习惯。
亲爱的朋友，你好呀~
拖延行为指的是明明知道结果不好，却还是把该做的事一拖再拖，这是一种常见的自我调节失败，常常伴随着焦虑、自我怀疑和愧疚感。
在找方法缓解拖延之前，咱们先聊聊拖延是咋来的，到底是什么让咱们老想拖？
⚪ 客观环境因素
任务本身的难度。如果一件事特别难搞，大脑就会怂恿我们拖延。一般来说，有趣、简单、花时间少的事儿，咱们更愿意动手；而枯燥、复杂、耗时的任务，就容易找借口往后推。
手机、社交等外界干扰。据统计，中国人平均每天玩手机超过5小时。哪怕处理手机消息不费事，但为了拖延正事，我们常先忙这些杂活儿，导致重要任务被搁置。
⚪ 主观心理因素
责任心不强、情绪波动大的人更容易拖延。责任心差的人对任务没紧迫感，执行力弱；情绪化的人心情不好时，更可能把事往后放。
完美主义思维。完美主义者要求太高，总想做到最好，一旦结果不理想，就容易失落、放弃，然后开始拖延。
针对这些原因，咱们来逐个击破：
※ 拆解任务
如果任务太庞大，不如把它切成小块，降低心理压力，一步一步来。
※ 别想太多，先动手做一点
万事开头难，但只要起了头，后面就顺了。做了一部分后，大脑会催你完成剩余部分，所以先迈出第一步。
※ 用四宫格清单管理任务
把每天的事分成重要又紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、不重要也不紧急四类。先搞定重要紧急的，再处理其他，避免拖延。
※ 保持平常心
对待任何任务，别老想着结果咋样。做之前不纠结，做的时候专注点，做完后简单复盘，降低期待，轻松应对。
