我从大三开始就变得不太愿意和别人交流，变得特别敏感。别人随便说一句话，我都能反复琢磨一整天。另外，我特别自卑，缺乏自信，觉得自己办事能力差，说话都说不清楚，事情也处理不好。情商低，不懂人情世故，现在几乎每天都想哭。
在和人交往沟通的时候，我常常不知道说什么，感觉人际交往很尴尬，脑袋一片空白，找不到话题。其实我很想和别人聊天，但除了问“你在干嘛”或“你吃饭了吗”，就找不到别的话题了，连和认识好几年的朋友也是这样。别人和我说一句话或打个招呼，我能开心一整天，但太敏感了，太在意别人的看法。现在每天都闷闷不乐，很郁闷，不想和朋友一起走路、吃饭或聊天。
谢邀，我是心理咨询师义淇。
＃认真看了你的问题，我的第一反应是想问：
【为什么从大三开始你就不愿意说话了？当时发生了什么事吗？大三以前你的交友状态是怎样的？】
▲我想说，如果没有明显原因，短时间内性格发生这么大变化，可能是生理因素引起的心理问题，建议你做一下全面体检，包括脑部检查，以免耽误治疗。
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关于聊天时找不到话题的问题。
★在我看来，【与人交往的出发点，应该是自己对关系有需求，或者对别人有兴趣，基于这些，话题自然就会产生。】
＃比如，你因为需要解决自己的困扰，所以来这里提问。
＃你在描述问题时，并没有让我觉得你脑袋空白，反而觉得你表达能力不错，只是思绪太多影响了发挥。
▲改善聊天状况的关键，【不是拼命找话题，而是先让自己放松下来。】
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【一些实用小建议】
1.允许自己脑子空白。
＃因为，就算你不允许，脑子该空白的时候还是会空白，这你控制不了。
2.没有话题就别硬聊。
＃反正你试过很多次了，硬聊的感觉不好，不如放过自己，享受一下安静时刻。
3.练习把脑袋的空白当成话题屏幕。
★当你特别想说话却脑子空白时，可以想象【脑中那片空白是一块会自动提词的话题屏幕】，安静等待，通常当你内心准备好时，屏幕就会浮现合适的话题。
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【另外，在话题屏幕练习中】
★如果你想出了很多话题，却觉得都不适合聊，
＃或者感觉这个想象过程很困难，比如想象不出、信息杂乱或一直没反应，
★这可能说明存在深层情绪问题，建议在专业咨询师的一对一陪伴下练习，或做系统梳理，效果会更好。
我是心理咨询师义淇，希望这些建议对你有帮助。
