我这个人特别爱聊天，一聊起来就容易兴奋，平时很留心的用词有时候也会不小心溜出来几个。
每次说完之后，冷静下来我就开始自责，总想着怎么道歉或者做点啥来弥补一下。
这种事情时不时就会在我脑子里打转，哪件事没做好，哪句话没说对，我就控制不住地一直想，情绪变得特别差，可又停不下来。
就算对方已经原谅我了，我还是会反复想起那件事。
以前更严重的时候，我会整个人陷在那些痛苦的回忆里，不停地道歉，要好长时间才能回到现实。
现在好多了，没那么严重，只是偶尔还会想起那些没做好的片段，而且会琢磨以后怎么避免类似情况。
虽然反思是好事，但老是重复出现这些片段，真的让人很烦恼。
请问我该怎么做才能缓解这种状况呢？
无法原谅自己，总是被过失和回忆折磨着。
听起来真让人心疼。
其实你可以让自己过得好一点的，
停止惩罚自己，停止一味地责怪自己。
这些自责的背后，可能有一个声音在说，
“我，是个坏人”。
这会让人感到内疚或羞耻，甚至不愿意接受别人的安慰，
有时候别人的安慰反而会起到反效果。
为什么我们要对自己这么苛刻呢？
一般来说，人们都有动力去保持好心情，减少不好的内心感受。
但对于一些自尊心较低的人来说，他们修复坏心情的动力反而更少，甚至会有意做一些事来维持消极情绪。
如果一个人觉得自己“不讨人喜欢”，即使没人这么说，他也会主动回避别人、拒绝邀请，甚至故意搞砸事情然后道歉。
因为他们觉得自己只配得到这样的对待。
如何停止自我惩罚？
当我们感到受伤时，需要找到一种除了自责之外的新方法来缓解痛苦。
1、可以先试着让思绪停下来。
2、尝试把注意力从想法上移到身体感受上，找到一种踏实的感觉。
3、试着接受别人的安慰，并且学会把这种安慰内化，慢慢就能自我安抚了。
当然，在做这些的时候，如果一时半会儿做不到接纳和安慰自己，也没关系。或许可以尝试建立一段新的、安全的关系，在这种支持性的关系里，迈出改变的第一步。
分享一句话给你。
真正的伤害，往往是我们因为害怕做真实的自己而对自己施加的。
好好照顾自己，你值得拥有更好的。
