你有没有遇到过这种情况：每当要着手做一件事，比如准备考研，还没开始行动就先打退堂鼓，觉得自己肯定搞不定。
考研还没考就预感会失败，工作还没找就担心找不到，甚至拿到了offer也怀疑自己无法胜任。这种总在开始时自我否定的思维模式，到底该怎么调整呢？
要克服这种心态，第一步是承认，无论自我怀疑让你多难受，它其实在暗中帮了你一些忙。
其实，很多名校里的学生也常常焦虑和自我怀疑，这是为什么呢？
或许不是他们进了名校才变得焦虑，而是这种焦虑一直推着他们更努力，所以才考上了好学校。对你来说可能也一样，一方面你焦虑地觉得自己找不到工作，但另一方面你又确实找到了。
心理学上有个概念叫“防御性悲观”，指的是有些人会故意用悲观的态度预测未来，以此激励自己做好更充分的准备。也许你心底也明白，自己并没想象中那么差，只是习惯了用这种方式给自己打气。想减少自我怀疑，你得先把它看作一种资源，最终学会与自己和解，也和“自我怀疑”和平共处。
认清这种自我怀疑是过程的一部分，而不是你个人的缺陷。当你摸清它出现的规律，就能更多从进展的角度看待它。
等你慢慢熟悉这种感觉后，下次再觉得自己一无是处时，就不会轻易被这些念头带偏，也不会总纠结自己是什么样的人。你会更专注于手头的事，把任务完成。自我怀疑可能还在，但当你不再把它当回事，它反而变成了一种另类的自信。
试着把自我怀疑放到人际关系中思考，找找它的根源。大部分容易自我怀疑的人，内心都有些不安，这可能和我们的成长经历有关。
可以试试“课题分离”的方法，把自己从别人的眼光中解脱出来。其实，你真正的问题不是自我怀疑，而是太在意别人的看法，让外界的声音压过了自己的内心。课题分离就是分清什么是别人的事，什么是自己的事。我常问自己三个问题：“我能控制别人怎么看我吗？”“现在别人对我的影响是什么？”“我真正想要的是什么？”有时候，这样问能帮我们回归自我。
最后分享一个小故事。日本电影大师黑泽明写过一本自传叫《蛤蟆的油》。书里提到，深山里有一种蛤蟆，长得特别丑，还比同类多几条腿。被人抓到后，把它放到镜子前，它会被自己的样子吓出油来。而这种油，居然是民间治疗烫伤的宝贝。黑泽明说自己就像那只蛤蟆，晚年回顾一生时，被过去的不堪吓出了“油”。但这种自我怀疑并没阻止他成为大师。
关键的是，他一直在创作和反省。自我怀疑反而成了他前进的动力。希望你也走上创造的路，让这种怀疑变成你成长的资源。
