我患幽闭恐惧症已经快八年了。最初几年症状比较轻，只是坐地铁人多时会心慌紧张。但这半年情况加重，连公交车都不敢上，一进去就害怕。前几天去外地旅行，经过上海一个长隧道，进隧道前就焦虑得不行，进去后真想中途下车逃回家。虽然硬着头皮撑过去了，但到了外地还是紧张，总觉得人生地不熟很无助。前天回家后，现在连出门都提心吊胆，走在路上都感觉心慌意乱。
楼主你好呀，我是鲸鱼社工欣心子～
先给你一个温暖的拥抱！想问问你，这些年有没有尝试过心理咨询或专业治疗？幽闭恐惧症其实是焦虑症的一种，典型症状是在封闭空间里突然感到恐慌，并伴随心跳加速、出汗等身体反应。
很多人得这个病可能和小时候的创伤经历有关，或者是对特定场景产生了错误的恐惧联想。如果症状已经影响到日常生活，建议尽快预约心理医生，必要时配合药物治疗，这才是治本之道。
这里分享几个即时缓解紧张的小技巧，希望能帮到你：
首先，有意识地避开容易触发恐惧的场所，周末多去公园、海边等开阔地方散步，通过环境切换给大脑"放个假"。
其次可以学习"5秒呼吸法"——吸气5秒、屏息2秒、呼气5秒，在紧张感刚出现时就练习。也可以闭眼想象草原、大海等广阔画面，帮助转移注意力。
需要注意的是这些方法只能临时舒缓，彻底改善还是要通过系统治疗。加油，你会慢慢好起来的！（鲸鱼社工）
